Zajęcia interwałowe w klubach fitness kryją się zazwyczaj pod skrótem Hi/Low (czyli high & Low intensity, tzn. wysoka i niska intensywność). Na takich zajęciach ćwiczy się układ taneczny na przemian z sekwencjami ćwiczeń z ciężarkami, przyborami, stopniem czy core-board. Core-board to ruchoma platforma, która wymusza na całym ciele mocną pracę, by utrzymać równowagę.

Zaangażowane są w nią wszystkie mięśnie. Instruktorzy tak komponują zajęcia, by mniej więcej czterominutowe sekwencje ćwiczeń wysiłkowych przeplatały się ze spokojnym układem tanecznym. Trening Hi/Low można zacząć dopiero po dwu-trzymiesięcznym ćwiczeniu aerobiku czy innych zajęć poprawiających kondycję, np. tanecznych.

Hi/Low dobrze też ćwiczyć w mniej więcej dobranych grupach wiekowych, bo inna jest intensywność ćwiczeń dla dwudziesto- inna dla pięćdziesięciolatków. Dla osób dojrzałych najbezpieczniejszy będzie jednak trening interwałowy na rowerku lub w basenie pod okiem instruktora. Hi/Low na sali może ich narazić na kontuzje.